Adhd Depression och ångestsyndrom Missbruk och beroende Schizofreni och liknande tillstånd Självskadebeteende

Rådgivande samtal om fysisk aktivitet

Gå till huvudsidan: Missbruk och beroende

i NR

Märkning

Uppdaterad: 2023-03-22
Utförare: Primärvård | Första linje, Psykiatrisk öppenvård, Somatisk öppenvård
Typ av behandling/stöd: Hälsofrämjande insatser
Åldersgrupp: Barn (0-17 år), Vuxna (18-64 år), Äldre (65- år)
Tillståndets svårighetsgrad: Lindrig, Medelsvår, Svår
Tillstånd: Missbruk och beroende

Målgrupp eller situation

Individer med särskild risk som är otillräckligt fysiskt aktiva. Till särskild risk räknas sjukdomar som metabolt syndrom, KOL, diabetes och hjärt- och kärlsjukdom. Andra riskfaktorer kan vara låg socioekonomisk status, fysisk och kognitiv funktionsnedsättning samt flera ohälsosamma levnadsvanor samtidigt.

Kunskapsläge

Socialstyrelsens nationella riktlinjer (NR) anger att det bör erbjudas rådgivande samtal med eller utan tillägg av t.ex. Fysisk aktivitet på recept (FaR) eller aktivitetsmätare till vuxna med särskild risk som är otillräckligt fysiskt aktiva (prioritet 2).

Kompetenskrav

Hälso- och sjukvårdspersonal med adekvat utbildning.

Sammanfattning

Ett rådgivande samtal som handlar om fysisk aktivitet kan man ha individuellt eller i grupp. Samtalet innehåller

information om nyttan med fysisk aktivitet
anpassade råd utifrån nuvarande aktivitetsnivå
motiverande inslag
förslag på aktiviteter
tips om hjälpmedel som t.ex. stegräknare
information om användning av träningsdagbok.

Genomförande

Ett rådgivande samtal om fysisk aktivitet kan inledas med en enkel kartläggning av individens nuvarande aktivitetsnivå. Samtalet anpassas till individens ålder, hälsa, risknivåer med mera.Det kan ske i grupp eller individuellt, då ofta i något kortare format.

Information om hur fysisk aktivitet främjar hälsan, samt individuellt anpassade råd är alltid en del av samtalet. Samtalet innehåller ofta motiverande inslag, förslagsvis enligt samtalstekniken MI.

Vid behov kan man skriva ut FaR, fysisk aktivitet på recept.

Kartlägg individens fysiska aktivitetsnivå

Exempel på frågor vid en kartläggning av aktivitetsnivån:

Hur fysiskt aktiv är du en vanlig vecka?
Hur många timmar per dag sitter du stilla?
Hur ser dina motionsvanor ut?
Vad känner du till om hur fysisk aktivitet påverkar din hälsa?
Hur skulle du kunna bli mer fysiskt aktiv?
Vilka fysiska aktiviteter tycker du om?
Vad skulle du behöva hjälp med för att komma igång?

Fysisk aktivitet innefattar all typ av rörelse som ger en ökad energiförbrukning. Till exempel friluftsliv, fysisk träning, lagsport, trädgårdsarbete, fysiska aktiviteter i hemmet, promenader och cykling.

Rekommenderad nivå på fysisk aktivitet för vuxna

Konditionshöjande fysisk aktivitet

Måttlig intensitet minst 150 minuter per vecka (t.ex. promenader, trädgårdsarbete och cykling), eller hög intensitet minst 75 minuter per vecka (t.ex. löpning). Måttlig intensitet ger en ökning av puls och andning, medan hög intensitet ger en markant ökning av puls och andning. Aktivitet av måttlig och hög intensitet kan kombineras. Aktiviteten bör spridas ut över flera av veckans dagar och utföras i pass om minst 10 minuter.

Muskelstärkande fysisk aktivitet

Minst 2 gånger per vecka för flertalet av kroppens stora muskelgrupper, 8–10 styrkeövningar med 8–12 repetitioner.

Bensträckare

Långvarigt stillasittande bör undvikas. Regelbundna korta pauser, bensträckare, med någon form av muskelaktivitet under några minuter rekommenderas för de som har stillasittande arbete eller fritid. Det gäller även de som uppfyller rekommendationerna om fysisk aktivitet ovan.

Vuxna över 65 år bör även träna balans.

När tillståndet begränsar möjliga aktiviteter

Individer som inte kan nå upp till rekommendationerna för fysisk aktivitet bör vara så aktiva som tillståndet medger. Behöver man anpassa aktiviteterna efter tillståndet finns det specifika rekommendationer i FYSS, en handbok om fysisk aktivitet i sjukdomsprevention och sjukdomsbehandling.

Uppföljning

Det rådgivande samtalet följs upp genom uppföljningssamtal eller uppföljning av aktiviteterna, till exempel kondition och muskeltester, eller av ifyllda hälsoformulär. Se också Systematisk uppföljning på individnivå.